Guide du Ramadan 2027 : jeûne, travail, sport, sommeil
Le Ramadan 2027 devrait commencer le lundi 8 février 2027 et s'achever avec l'Aïd el-Fitr, attendu le mardi 9 ou mercredi 10 mars 2027, selon que le mois compte 29 ou 30 jours. Ce guide rassemble les conseils pratiques pour bien vivre le mois : préparation, alimentation, travail, sport, sommeil, voyage et douas.
Les règles du jeûne du Ramadan
Le jeûne du Ramadan est une obligation pour tout musulman adulte, sain d'esprit et en mesure de jeûner. De l'aube (Fajr) au coucher du soleil (Maghrib), on s'abstient de manger, de boire, de fumer et d'avoir des relations intimes.
L'intention (niyya)
Le jeûne commence par l'intention de jeûner, formée dans le cœur avant l'aube ; aucune formule particulière n'est exigée. Selon les écoles, elle se renouvelle chaque nuit ou vaut pour tout le mois.
Ce qui rompt le jeûne
Manger, boire ou fumer volontairement pendant la journée, ainsi que les relations intimes, rompent le jeûne. Un jour rompu doit être rattrapé ; les écoles juridiques précisent les autres cas et les éventuelles compensations.
Ce qui ne le rompt pas
Manger ou boire par oubli ne rompt pas le jeûne : selon un hadith rapporté par al-Bukhari et Muslim, celui qui mange ou boit par oubli poursuit son jeûne, car « c'est Allah qui l'a nourri et abreuvé ». Avaler sa salive ou se rincer la bouche sans avaler d'eau ne le rompent pas non plus.
Les dispenses
Les personnes malades, les voyageurs, les femmes enceintes ou qui allaitent, les femmes pendant leurs menstrues et les personnes âgées pour qui le jeûne est trop pénible en sont dispensés. Les jours manqués se rattrapent plus tard ; lorsque le rattrapage n'est pas possible, une compensation (fidya) consiste à nourrir une personne dans le besoin pour chaque jour.
Voir aussi : Qui est dispensé du jeûne ? · Santé : l'avis du médecin · Voyager pendant le Ramadan · La doua de l'intention
En cas de doute, demandez conseil à un imam.
Se préparer avant le Ramadan
Les premiers jours sont souvent les plus difficiles. Quelques semaines de préparation suffisent à les rendre plus doux :
Réduire progressivement le café et le thé
Diminuer la caféine une à deux semaines avant limite les maux de tête des premiers jours de jeûne.
Décaler peu à peu son coucher
Le shour impose un réveil avant l'aube : avancer l'heure du coucher et s'habituer à un réveil plus matinal facilite la transition.
Rattraper les jours manqués
Si vous avez des jours de jeûne à rattraper du Ramadan précédent, il est d'usage de le faire avant le début du nouveau mois.
Organiser son agenda
Repérez les dates clés (début, dernières nuits, Aïd), anticipez les rendez-vous importants et, si besoin, vos demandes de congés.
Se fixer quelques objectifs
Lecture du Coran, prières, aumône, bonnes habitudes à garder après le mois : des objectifs simples et réalistes tiennent mieux que de grandes résolutions.
Shour et iftar : les bases d'une bonne alimentation
Deux repas doivent couvrir les besoins de toute une journée. L'enjeu : tenir jusqu'au soir sans coup de fatigue, et rompre le jeûne sans se surcharger.
Ne pas sauter le shour
Pris le plus tard possible avant l'imsak, il aide à tenir la journée. Privilégiez les sucres lents (pain complet, flocons d'avoine, semoule complète), une source de protéines (œufs, laitages, légumineuses) et un fruit.
S'hydrater entre l'iftar et le shour
Répartissez l'eau sur toute la soirée plutôt que de boire beaucoup d'un coup. Soupes, fruits et légumes riches en eau y contribuent. Limitez le café, le thé très sucré et les sodas, qui ne désaltèrent pas durablement.
Rompre le jeûne en douceur
Quelques dattes et un verre d'eau ou de lait, puis une soupe : le corps se réhabitue progressivement avant le plat principal.
Modérer le sucre et la friture
Pâtisseries au miel et fritures font partie de la tradition ; en profiter avec modération évite les pics de fatigue et les nuits agitées.
Garder des repas équilibrés
Légumes, féculents, protéines : l'assiette de l'iftar ressemble à un repas ordinaire, simplement pris plus tard.
Ces conseils sont des informations générales. Si vous avez une maladie chronique (diabète, problèmes cardiaques ou rénaux…), si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous suivez un traitement, consultez votre médecin avant le Ramadan. L'islam dispense de jeûner les personnes malades et celles pour qui le jeûne présente un risque ; un imam peut vous éclairer sur votre situation.
Jeûner en travaillant ou en étudiant
Concilier le jeûne et une journée de travail ou de cours demande surtout d'anticiper.
En France, le Code du travail ne prévoit pas de droit spécifique lié au Ramadan : les aménagements (horaires décalés, pause déjeuner réduite pour partir plus tôt, jours de congé ou de RTT pour l'Aïd) relèvent d'un accord avec l'employeur, qui reste libre de les accepter selon les besoins du service. L'employeur ne peut pas, en revanche, traiter un salarié de manière discriminatoire en raison de sa religion. Dans la fonction publique, des autorisations d'absence peuvent être accordées pour certaines fêtes religieuses, dont l'Aïd el-Fitr, sous réserve des nécessités du service. Ces éléments sont généraux : pour un cas précis, renseignez-vous auprès de vos représentants du personnel ou d'un professionnel du droit.
Planifier les tâches exigeantes le matin
La concentration est généralement meilleure en début de journée. Gardez les tâches routinières pour l'après-midi.
En parler simplement
Prévenir son responsable ou ses collègues évite les malentendus (déjeuners d'équipe, réunions tardives). Rien ne vous y oblige ; beaucoup le font par simple confort.
Demander ses congés tôt
La date de l'Aïd n'est confirmée que la veille : posez si possible une option sur deux jours, et prévenez que la date exacte peut bouger d'un jour.
Étudiants : adapter ses révisions
Révisez les sujets difficiles après le shour ou en matinée, faites de courtes pauses, et prévenez votre établissement si un examen tombe pendant le mois.
Vivre le Ramadan à deux, un jour
Meetarabic accompagne depuis 2007 les célibataires musulmans qui cherchent une relation sérieuse en vue du mariage.
Faire du sport pendant le Ramadan
Il n'est pas nécessaire d'arrêter le sport, mais il faut adapter l'intensité et le moment. Écoutez votre corps : vertiges, crampes ou grande fatigue sont des signaux d'arrêt.
Juste avant l'iftar : une séance légère
Marche, mobilité ou renforcement doux dans l'heure qui précède la rupture du jeûne : vous pouvez boire et manger juste après.
Après l'iftar : les séances plus intenses
Attendez une à deux heures après le repas pour la musculation ou le cardio, en vous hydratant pendant et après l'effort.
Réduire volume et intensité
Le Ramadan est un mois d'entretien plutôt que de progression : visez la régularité, pas les records.
Éviter la chaleur
Pas d'effort intense en plein soleil ni aux heures chaudes de la journée, quand vous ne pouvez pas boire.
Bien dormir pendant le Ramadan
Entre les soirées plus longues, les prières de nuit et le réveil pour le shour, le sommeil est souvent fragmenté. Quelques habitudes aident à limiter la fatigue :
Garder des horaires réguliers
Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour aide l'organisme à s'adapter au nouveau rythme.
Faire une courte sieste
Vingt à trente minutes en début d'après-midi, si votre emploi du temps le permet, compensent une partie de la nuit écourtée.
Alléger le repas du soir
Un iftar trop copieux ou trop sucré perturbe l'endormissement. Évitez aussi la caféine en fin de soirée.
Se rendormir après le shour
Si votre rythme le permet, recouchez-vous après le shour et la prière du Fajr, dans le calme et l'obscurité.
Voyager pendant le Ramadan
Le Coran accorde au voyageur la possibilité de ne pas jeûner et de rattraper les jours manqués plus tard (sourate al-Baqara, 2:184-185). Les conditions (distance, durée du séjour) varient selon les écoles juridiques : renseignez-vous auprès d'un imam avant votre départ.
Si vous choisissez de jeûner en voyage, l'heure de l'iftar est celle du coucher du soleil là où vous vous trouvez. En avion, l'usage est de rompre le jeûne lorsque le soleil se couche à l'endroit survolé, ce qui peut avancer ou retarder l'iftar.
Pensez aux décalages horaires : notre calendrier calcule les horaires de chaque ville, y compris celle de votre destination.
Les douas du Ramadan
Le Ramadan est un mois d'invocation. Voici trois textes parmi les plus connus, avec leur source. Les références sont données à titre indicatif ; la numérotation des hadiths varie selon les éditions.
À la rupture du jeûne
ذَهَبَ الظَّمَأُ، وَابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ، وَثَبَتَ الْأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ
Translittération : Dhahaba al-zama'u, wa-btallati al-'uruqu, wa thabata al-ajru in sha'a Allah.
« La soif est partie, les veines sont humectées, et la récompense est acquise, si Allah le veut. »
L'intention (niyya)
إِنَّمَا الْأَعْمَالُ بِالنِّيَّاتِ
Translittération : Innama al-a'malu bi-n-niyyat.
« Les actes ne valent que par les intentions. » L'intention de jeûner se forme dans le cœur, avant l'aube ; aucune formule particulière n'est exigée.
Pendant les dernières nuits (Laylat al-Qadr)
اللَّهُمَّ إِنَّكَ عَفُوٌّ تُحِبُّ الْعَفْوَ فَاعْفُ عَنِّي
Translittération : Allahumma innaka 'afuwwun tuhibbu al-'afwa fa'fu 'anni.
« Ô Allah, Tu es Celui qui pardonne, Tu aimes le pardon, alors pardonne-moi. »
Textes et références à vérifier auprès d'une personne de science ; d'autres formulations existent selon les recueils.
Les tables de l'iftar, du Maghreb au Machrek
D'un pays à l'autre, la rupture du jeûne a ses classiques. Un tour d'horizon des plats qu'on retrouve le plus souvent sur les tables du Ramadan :
Dattes et lait
Tout le monde musulman
Rompre le jeûne avec des dattes, ou à défaut de l'eau, suit l'exemple du Prophète rapporté dans les recueils de hadiths. Le verre de lait ou de lben les accompagne souvent au Maghreb.
Harira et chorba
Maroc, Algérie, Tunisie
La soupe est le cœur de l'iftar maghrébin : harira aux lentilles, pois chiches et tomate au Maroc, chorba frik au blé vert concassé en Algérie et en Tunisie.
Bourek, brick et briouates
Algérie, Tunisie, Maroc
Feuilles de pâte fine roulées ou pliées, farcies de viande hachée, de thon, d'œuf ou de fromage, puis frites ou cuites au four. Elles accompagnent la soupe.
Chebakia
Maroc
Pâtisserie en forme de fleur, frite puis plongée dans le miel et parsemée de sésame. On la prépare souvent en grande quantité avant le début du mois.
Msemen
Maroc, Algérie
Crêpe feuilletée cuite à la poêle, servie au shour ou à l'iftar avec du miel, du beurre ou du fromage, et un verre de thé.
Fattouche
Liban, Syrie, Palestine
Salade de légumes frais, de pourpier et de pain pita grillé, relevée de sumac et de mélasse de grenade. Fraîche et légère après la journée de jeûne.
Chorbat adas (soupe de lentilles)
Levant, Égypte, Golfe
Velouté de lentilles corail au cumin, servi avec un filet de citron et des croûtons de pain. La soupe d'iftar par excellence au Machrek.
Qatayef
Levant, Égypte
Petites crêpes pliées en demi-lune, garnies de crème ou de noix, frites ou servies crues, puis nappées de sirop. Une douceur associée au Ramadan.
Guide du Ramadan 2027 : questions fréquentes
Que manger au shour pour tenir toute la journée ?
Des sucres lents (pain complet, flocons d'avoine), une source de protéines (œufs, laitages, légumineuses), un fruit et de l'eau. Évitez les aliments très salés, qui donnent soif.
Combien d'eau boire entre l'iftar et le shour ?
Il n'existe pas de quantité unique : elle dépend de la saison, de votre activité et de votre santé. L'essentiel est de répartir l'eau sur toute la soirée plutôt que de boire beaucoup d'un coup.
Peut-on faire du sport en jeûnant ?
Oui, en adaptant l'intensité : une séance légère juste avant l'iftar, ou une séance plus soutenue une à deux heures après le repas. Arrêtez-vous en cas de vertiges ou de malaise.
Mon employeur doit-il aménager mes horaires pendant le Ramadan ?
En France, aucune règle n'impose d'aménagement spécifique : les arrangements se font d'un commun accord, selon les besoins du service. L'employeur ne peut toutefois pas discriminer un salarié en raison de sa religion.
Les femmes enceintes ou les personnes diabétiques doivent-elles jeûner ?
L'islam dispense de jeûner les personnes pour qui le jeûne présente un risque pour leur santé ou celle de leur enfant. Consultez votre médecin avant le Ramadan, et un imam pour les modalités (rattrapage, compensation).
Quelle doua réciter à la rupture du jeûne ?
La plus connue est « Dhahaba al-zama'u, wa-btallati al-'uruqu, wa thabata al-ajru in sha'a Allah » (« La soif est partie, les veines sont humectées, et la récompense est acquise, si Allah le veut »), rapportée par Abu Dawud.
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